[...] bez żadnej diety a potem około pół roku chodzenia na siłownie z dietą „na pałę” – więcej białka + gainer ale bez żadnego wyliczania. Teraz trochę zmądrzałem, zacząłem od redukcji. Od 28 marca zacząłem wraz z dziewczyną redukcję z pomocą strony Vitalia, która ułożyła nam dietę. Spadłem z 94,1 kg do 72,6kg. Mam lat 30 i 190cm wzrostu. Niestety [...]
[...] ale reszta dno. Mam problem z podciąganiem się, z pompkami też szału nie robię. Na klatę nie wiem czy wezmę nawet 60 kg. Wracając do wagi... Lubie zjeść wiec jak czytałem o redukcji to nie wiem czy by to w moim przypadku zdało egzamin. Więc myślałem narazie aby zacząć trening siłowy aby poprawić osiągi( może trochę tkanki tłuszczowej samo by się [...]
Cześć, po redukcji pod koniec której nieco się zajechałem (kończyłem na drastycznych 2050 kcal przy treningu 7 dni w tygodniu - 4 siłka, 3 biegi), przyszła pora na FBW i masę, ostrożne dodawanie kcal - wpadło ok 2 - 3 kg, ostatnio zrobiłem pomiar na maszynie (podchodzę do tego ze sporą rezerwą), ale wyszło 9,1% Tłuszczu - jednym słowem siła szału [...]
[...] ale wtedy chciałem żebyście mi polecili jakiś spalacz po zastanowieniu się doszedłem do wniosku że jednak nie bede stosował spalacza i zwracam się z problemem zastoju na redukcji... otóż zgubiłem w 4 miesiące 16 kg wagi z 86kg na 70 kg i waga stoi juz chyba z miesiąc na 70 kg i nie chce zejśc nic a nic poniżej ;/ a jest jeszcze co palić... [...]
[...] półtłustego 21 - 300g twarożka półtłustego, oliwa z oliwek 10g czasami po treningu dojdzie jakiś jogurt, jabłko lub szklanka mleka i teraz parę pytań: 1.czy w czasie redukcji powinienem zwiększyć ilość aerobów lub interwałów? 2.czy połowa marca(skończę wtedy cykl) to nie za późno za branie się za redukcję, (chce zdążyć na mniej więcej [...]
[...] 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie ruszyło więc zwiększyłam Kcal 2061 B:155 W:200 T:67 Dalej nic nie rusza Główne [...]
[...] finansowych aktualnie nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenia w siłowni. Prosiłabym więc o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, byle tylko były skuteczne. Bardzo zależy mi na redukcji cellulitu gdyż przeszedł on już w 2 stopień. Wiek :18 Waga : 54-55 Wzrost :165 Obwód w biuście :89 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64-65 [...]
[...] jedzeniu? Przed treningiem? itp ( wiem ze jest to napisane na opakowaniu, ale wiecie chcę sie poradzić.. :) 2. Jak trenować przy stosowaniu tse, zależy mi na jak największej redukcji tkanki tłuszczowej! Wiem, że najlepsze są aeorby, trening najlepiej codziennie, poradzcie jak ćwiczyć na siłowni, jak biegać itp. (Będe biegał, ćwiczył na siłowni, [...]
Hej! Mam 20 lat,172 wzrostu i waze 72 kg.Jakie suplementy pomogly by mi w redukcji tluszczu?Chcialabym,zeby hamowaly apetyt,ale nie powodowaly ostrych skokow cisnienia i braku koncentracji( mam niskie cis. tak wogole).Dodam,ze cwicze raz w tyg. aerobik bardzo intensywny lub silownia i ruszam sie ogolnie sporo bo cale dnie jestem na miescie.Biore [...]
Witam. Jestem przy koncowce redukcji i moj plan wyglada tak: Pon: FBW (same ciezkie cwiczenia polaczone w superserie) Wt: off Sr: FBW Czw: aero (biegam po lesie, obecnie 44min). Pt: FBW Sobota: Aero (tak samo jak czw) Poniewaz jestem przy koncowce chcialbym jakos zintensyfikowac wysilek. Myslalem o robieniu CF biegowego w sobote ewentualnie we [...]
[...] ćwiczone szóstka Weidera, a może trzeba zwiększyć ilość ćwiczeń na mięśnie brzucha ? Aha zapomniałbym, nie zależy mi na wybitnej masie w tej chwili, lecz na rzeźbie i redukcji tkanki tłuszczowej, do dyspozycji mam sztangielki i ławkę skośną Jeśli można to może jeszcze jakaś genialna rada na przyspieszenie mojego powolnego bądź co bądź [...]
[...] treningu, przed ktorym od poprzednich wakacji do lipca tego roku nie robilem kompletnie nic i bylem oblesnie zalany i chody w lapach i barkach ;) Nie robilem ani typowej redukcji, ani typowej masy, byl to trening raczej masowy, dieta na ok 2700/3000 kcl, 4 dni silowni, 2 dni aerobow w ktorym to: 1. zrzucilem 12 cm w pasie 104 / 92 kg 2. [...]
[...] oddzielnych racjach dobowych, nasilają procesy metaboliczne w organizmie i działają jak „pigułka odchudzająca" (odżywki białkowe mogą być z powodzeniem stosowane w programie redukcji wagi ciała) Jest to takie podsumowanie białek mam nadzieje że się przyda piszcie jak jest to przydatne mogę napisać to bardziej szczegółowo lub powrzucać takie [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, który stosuję na redukcji. Plan ułożył mi znajomy na siłowni. Stosuję go już dwa miesiące i widzę niezłe efekty, ale chciałbym go nieco pozmieniać, gdyż był przewidziany na 6-8 tygodni. PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramionach 3 x 6 powtórzeń po 20s 2. wypady 2 x 20 (10 na jedna nogę) [...]
Cześć, Bardzo prosiłbym Was o poradę dotyczącą redukcji. 1. Wstęp Przedstawię w skrócie sytuację w jakiej jestem i proszę o Wasze opinię – jaką drogą powinienem pójść. Mój proces odchudzania jest już na pewnym etapie, stąd uprzedzę, że standardowe odsyłanie do postów podwieszonych pewnie niewiele mi pomoże. Na pewno z nich skorzystam kiedy będę [...]
[...] do końca potrafię rozgryźć ten temat. Chodzi mi o to, aby redukcja szła, a mimo wszystko utrzymać lub troszeckzę rozbudować masę miesniowa, co jest strasznie ciezkie przy redukcji. A także, kwestia ostatnia. Ile wybrać cwiczen na każda partie. Klatka to moja pięta achillesowa i strasznie chciałbym się na niej skupić. Wstępnie postanowiłem [...]
Hej. Tak jak w temacie, mam do Was prośbę o ocenę mojego planu treningu obwodowego. Jestem teraz w okresie redukcji, dietę z odpowiednim bilansem ujemnym już mam i już na nią wszedłem. Pozostała kwestia treningu. Garść informacji i poniżej trening rozpisany na trzy dni treningowe w tygodniu. Płeć: mężczyzna Waga: 93 kg Wzrost: 187 cm Wiek: 23 lata [...]
Witam, Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 65 (przed redukcja okolo 88) Staz na silowni: tak na powaznie 3 miesiace Okres redukcji: z przerwami 5 miesiecy Wyniki silowe (10 powtorzen w ostatnich seriach): - mc 82 - przysiad 76 - wyciskanie na prostej 44 - wioslowanie 45 Obecny plan (z ktorym jade juz 2 miesiace, pierwszy miesiac rowniez cwiczylem FBW [...]
Witam, na początek kilka słów na mój temat (ankieta) 1. WIEK: 24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Wzrost: 180, Waga: 106(!) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W wakacje 2012 udalo mi sie zejsc 10kg w ciagu 3 miesiecy. Od tego czasu niestety brak postepow. Planowany czas na redukcje: do 3 mies 6. ZARYS DIETY I [...]
[...] o jakies wskazówki,porady od osób które były przez rok ON i mogłby sie podzielić doświadczeniami a myśle że mało tu takich nie jest %-) 1. WIEK: 20 2. WAGA: obecnie na redukcji 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: niestety nie mierze się ,nie potrzebne mi to narazie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata(mija w lipcu) [...]
